Shin Shi Yoga

亀への道　ステップ2

ステップ2では、長座で前屈を深めていく練習をします。これは、お尻の付け根を柔らかくすると共に、腰を引き伸ばしていくための練習です。腰が硬くて、長座するだけでも痛いという方もいらっしゃると思います。少しずつ前屈をしていくことで、腰を柔らかく伸ばしていきましょう。


Paschimottanasana（長座での前屈）



写真はやさしいバージョンです。

1.まず、長座で座ります。両足をそろえ、つま先を背屈させます。バンダをぐっと引き上げ、背中が反り過ぎないように気をつけます。



2.息を吐きながらゆっくりと前に上体を倒します。このとき、胸を広く保ち、首の後ろがすーっと伸びる気持ちで、肩の力を抜きましょう。硬くて前屈しづらい方のほとんどが、肩をいからせています。

3.届かない場合は、ストラップを使う、または軽く両膝を曲げても構いません。腰が痛い方は、ブロックかブランケットの上に座って行うと痛くなくなります。バンダをしっかりと意識して、腰から真っ二つに体が折れるのをイメージしましょう。



こちらは、中上級者向けです。

両足首の下にブロックを置き、高さを出します。こうすることで前屈が深まります。その他の注意点は、上記と同じです。

これ以外に、片足を曲げて行うJanu Sirsasana A（片足曲げ頭を膝につけるポーズ）やMarichiasana（マリーチ（聖人）のポーズ）シリーズなども効果的な前屈練習です。バリエーションを使って、できるだけ腰を伸ばしていきましょう。

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